วันนี้เพลียจริง ๆ
เมื่อเช้าปั่นรถฯซ่าเกินเหตุ....
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น โดยเฉพาะในขณะออกกำลังกายอย่างหนักและการทำร่างกายให้เย็น (Cooling) หลังจากหยุดออกกำลังกายจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลลงกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น โดยการ Cooling จะช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ (Muscle cramp) และป้องกันอาการขาหนัก (Heavy legs) อันเนื่องมาจากมีการสะสมของน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และมีการฟื้นตัวเร็วขึ้น
วิธีการ Cooling ที่นิยมใช้กันมีหลายวิธี ได้แก่ การแช่น้ำเย็นหรืออาบน้ำหลังจากหยุดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรจะทำหลังจากที่ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย (Cool down) ประมาณ 5 - 10 นาที เพื่อมีเวลาให้ความร้อนที่สะสมอยู่ในร่างกายหลังจากหยุดออกกำลังกายทันที ได้ถ่ายเทไปสู่อากาศภายนอกรอบๆ ร่างกายเสียก่อน
นอกจากนี้ควรคำนึกถึงอุณหภูมิของน้ำด้วย โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็นทันทีหลังจากการออกกำลังกาย อาจจะทำให้หลอดเลือดหดตัวทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้การระบายความร้อนไม่ประสิทธิภาพได้ จากงานวิจัยพบว่าการอาบน้ำร้อนสลับกับน้ำเย็นช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้น
http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/10389
