ใครปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพบ้างครับ

[R2D2]

คลอเลสเตอรอล ไม่ลดเลยคับ กลับพุ่งขึ้น 308 H  ไตรกรีเซอร์ไรด์ด้วย LDL ก็สูงสุด ๆ ..สงสัยใกล้ตายแล้ว(โฮ)

[นายขม รักในหลวง]

ใจเย็นๆครับ ถ้าไม่ท้อซะอย่างมันต้องดีขึ้นครับ 


เป็นกำลังใจให้ครับ 

[R2D2]

เมื่อคืนคุยกะเภสัชกรแกบอกว่าออกกำลังกายเดือนเดียวไขมันในเลือดไม่ลดหรอก อย่างน้อยต้อง 6 เดือนถึงจะเห็นผล ที่ผ่านมาผมกินตามสบาย ต่อจากนี้นอกจากปั่นจักรยานทุกวันแล้วผมต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดด้วย 2-3 วันแรกที่กินแต่น้ำพริก ผักต้ม อะไรพวกนี้รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงเอาซะเลย ครบ 6 เดือน หมอสั่งให้ไปเจาะเลือดซ้ำ  ผลเลือดเมื่อวันที่ 19.05.2554 เป็นดังนี้ครับ(ในวงเล็บคือค่าปกติ)
blood sugar               91
BUN                          13       (8-20)
Creatinine                 1.0      (0.5-1.2)
Uric acid                   6.3      (4.0-8.5)
Cholesterol              308 H  (100-200)
Triglyceride             194 H  (50-150)
HDL-Chol.                 63     (45-65)
LDL-Chol.               231 H   (70-100)
Chol./HDL Ratio       5         (0-6)
Total Protein           7.6       (6.6-8.7)
Albumin                  4.8       (3.5-5.0)
Globulin                  2.8       (2.4-3.5)
Total Bilirubin          0.75    (0-1.0)
Direct Bilirubin        0.10     (0-0.5)
AST(SGOT)            36       (0-37)
ALT(SGPT)             41 H   (0-40)
Alkaline Phos          85      (39-117)
LDH                      192     (135-225)
Sodium(Na+)        137    (135-145)
Potassium(K+)      4.4     (3.6-5.0)
Chloride(Cl-)         104    (95-105)
Carbondioxide(CO2) 26.1  (21.0-31.0)
Anion Gap             11.3     (10.0-20.0)
 

[R2D2]

เมื่อคืนเกือบ 3 ทุ่ม ผมเอารถไปเติมลม มาได้สัก 5-600 ม.พบเหตุคนถูกยิงตาย เติมลมเสร็จเลยปั่นรอบเล็กซะ 1 รอบ แล้วยังไม่เข้าบ้าน จากบ้านไปที่เกิดเหตุผมปั่นเต็มที่หนีรถเก๋งคันหนึ่งที่เปิดไฟสูงไล่หลังมา  มันไล่ผมไม่ทันก็จริง..แต่ฮาไม่ออก..ผมเป็นลมครับ..ไทยมุงที่มามุงดูคนตายเลยมามุงดูผมแทน..อายคนจริง ๆ เลย..(โฮ..โฮ..)   

[R2D2]

เสือภูเขาบนทางเรียบระยะทาง 10-12 กม./วัน ผมทำความเร็วได้ 19-20 กม./ชม.เท่านั้นเองครับ แค่นี้ก็ลิ้นห้อยแล้ว  มีเทคนิคอย่างไรบ้างครับถึงจะทำความเร็วได้เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมองหาเสือหมอบแท้ ๆ สักคัน

[carrera]

เสือภูเขาบนทางเรียบระยะทาง 10-12 กม./วัน ผมทำความเร็วได้ 19-20 กม./ชม.เท่านั้นเองครับ แค่นี้ก็ลิ้นห้อยแล้ว  มีเทคนิคอย่างไรบ้างครับถึงจะทำความเร็วได้เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมองหาเสือหมอบแท้ ๆ สักคัน

เสือหมอบแท้คันหมื่นกว่าบาทก็มีนะครับ ขี่วันละชั่วโมง คุมอาหารน่าจะลดได้แน่นอน

[carrera]

ใช้เครื่องวัด hart rate บ้างไหมครับ มีประโยชน์นะ

[อ้วน 008 รักในหลวง]

สวัสดีครับเพื่อนนักปั่นทุกท่าน
-ผมปั่นมาได้สองปี เจอรุ่นพี่แนะนำว่าหากจะปั่นให้ได้นาน ๆ ต้องสร้างช่วงบนให้แข็งแรงด้วยการเล่นเวท ตั้งแต่หน้าฝนที่ผ่านมา ปั่นจักรยานไม่สะดวก ตอนนี้กลายเป็นติดเล่นเวทเป็นหลักซะแล้ว ปั่นจักรยานเป็นรองครับ

[วีระศักดิ์ รักในหลวงครับ]

ผม ปั่นวันละ 15-20 กิโลเมตร  เดี๋ยวนี้ นอนกรนเสียงเบาลง   และ ไซนัส  ดีขึ้นครับ   ไม่ต้องใช้น้ำเกลือล้างจมูกแล้วครับ แต่  น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงครับ กินไม่ระวังเหมือนเดิม 

[นายกระจง]

พี่ๆครับ

จักรยานที่เห็นแถวชะอำที่นั่งกันได้หลายๆคน ปั่นไปพร้อมๆกัน หาซื้อหรือสั่งทำได้จากที่ไหนครับ

ขอบคุณครับ

[R2D2]

สวัสดีครับเพื่อนนักปั่นทุกท่าน
-ผมปั่นมาได้สองปี เจอรุ่นพี่แนะนำว่าหากจะปั่นให้ได้นาน ๆ ต้องสร้างช่วงบนให้แข็งแรงด้วยการเล่นเวท ตั้งแต่หน้าฝนที่ผ่านมา ปั่นจักรยานไม่สะดวก ตอนนี้กลายเป็นติดเล่นเวทเป็นหลักซะแล้ว ปั่นจักรยานเป็นรองครับ

คำว่าเล่นเวททำให้นึกถึงห้องฟิตเนทที่โรงแรมฮะ เครื่องเล่นแพง ๆ ทั้งนั้น ผมมีดัมเบล 2 อัน 5 กก.และ 10 กก.จะเรียกว่าเล่นเวทได้รึเปล่าเนี่ย. .(กำลังอยากได้บาร์เบลเลย..จะเอามายกท่านอนคับ)

[R2D2]

-วันนี้มีคนทักว่าผอมลงคับ..เย้..เย..
-โทร.ไปหาปลาดุก แซ่ลิ้ม อดีตแชมป์ยกน้ำหนักเหรียญทองกีฬาเขต ถามว่าแกมีบาร์เบลเก่า ๆ ที่ทิ้งแล้ว บ้างไหม แกบอกไม่มีถูกลักไปชั่งกิโลขายหมดเลย..(โฮ)

[R2D2]

ใช้เครื่องวัด hart rate บ้างไหมครับ มีประโยชน์นะ

เจ้าเครื่องนี้หน้าตาเป็นยังไงครับ ผมดูหัวใจจากเครื่องวัดความดัน ชีพจร 93ครั้ง/นาที ซึ่งมากจังเลย ขนาดออกกำลังกายแล้วนะเนี่ย

[carrera]

ใช้เครื่องวัด hart rate บ้างไหมครับ มีประโยชน์นะ

เจ้าเครื่องนี้หน้าตาเป็นยังไงครับ ผมดูหัวใจจากเครื่องวัดความดัน ชีพจร 93ครั้ง/นาที ซึ่งมากจังเลย ขนาดออกกำลังกายแล้วนะเนี่ย

อุปกรณ์ทั่วไป



สายรัดอก แล้วก็นาฬิกาข้อมือครับ ดูการเต้นของหัวใจว่าสูงไปไหม ควบคุมการเผาผลาญไขมันดีสุดอยู่ที่ การเต้นของหัวใจประมาณ 60-70 % ของMazimum

การคิด Maximum คร่าวๆทั่วไปใช้ 220-อายุ เช่น อายุ 30 Maximum Hart Rate จะประมาณ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาทีครับ

[carrera]

93 ครั้งนี่ตอนออกกำลังกายหรือปรกติครับ ตื่นนอนผมประมาณ 50-55 ไม่เกิน แต่ออกกำลังถ้าวิ่งก็ Max ปรกติ

-วันนี้มีคนทักว่าผอมลงคับ..เย้..เย..
-โทร.ไปหาปลาดุก แซ่ลิ้ม อดีตแชมป์ยกน้ำหนักเหรียญทองกีฬาเขต ถามว่าแกมีบาร์เบลเก่า ๆ ที่ทิ้งแล้ว บ้างไหม แกบอกไม่มีถูกลักไปชั่งกิโลขายหมดเลย..(โฮ)

วิดพื้น ซิทอับก็ช่วยได้นะครับ