มณีเวช เพื่อชีวิตที่ง่ายๆ สบายๆ

[ลุมพินี08]

16 is the last one, thanksssssss

[Zeus-รักในหลวง]

+1 ให้ครับสำหรับข้อมูลดี ๆ เรื่องวิธีการลุกจากเตียง และการนั่งไขวห้าง(รูป12) นี่ผมมายืนยันครับ นักกายภาพบำบัดเขาก็แนะนำผมมาแบบนี้ครับ

[ลุมพินี08]

หมอกระดูกแนะนำวิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมง่ายๆด้วยการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าให้ตึงแล้วดันปลายเท้าเข้าหาตัวนับหนึ่งถึงสิบแล้วปล่อย ทำสลับทั้งสองข้างบ่อยๆเพื่อข้อเข่าจะได้อยู่รับใช้ร่ายกายเราไปนานแสนนาน

[Zeus-รักในหลวง]

หมอกระดูกแนะนำวิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมง่ายๆด้วยการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าให้ตึงแล้วดันปลายเท้าเข้าหาตัวนับหนึ่งถึงสิบแล้วปล่อย ทำสลับทั้งสองข้างบ่อยๆเพื่อข้อเข่าจะได้อยู่รับใช้ร่ายกายเราไปนานแสนนาน

อีกวิธีที่ทราบคือ นั่งบนเก้าอี้ แล้วทำท่าถีบจักรยานถอยหลัง (ที่ละข้าง) วันละ 100 ครั้ง (แบ่งเป็นเซ็ทละ 10-20) ครับ
 

[ลุมพินี08]

ขอบคุณครับคุณ Zeus จะต้องหาเก้าอี้ที่สูงหน่อยใว้ลองดู
วิธีที่ผมว่าข้างบนสามารถใช้ต้านตะคริวจับน่องได้ด้วย เมื่อก่อนผมเป็นตะคริวที่น่องบ่อย มีเพื่อนนักกีฬาแนะนำมาลองใช้แล้วได้ผมดีทีเดียว พอรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องมีอาการเกร็งปุ๊ปรีบทำการดันปลายเท้าเข้าหาตัวทันที ถ้าต้านได้เร็วอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะน้อยถ้าวันใหนต้านไม่ทันจะเจ็บน่องไปหลายวัน

[M 60 - 7 รักในหลวง]

ได้ความรู้ในการดูแลตัวเอง ขอบคุณมากครับ

[carrera]

ชอบมากครับ