ท่า 6 pack ง่ายๆและได้ผล

[Pter]

รบกวนท่านผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายในร่ม  หรือ เล่นเวท ควรทำเวลาใดดีที่สุด ครับ และเรื่องการกินอาหารด้วย ครับ 

เจอบทความหนึ่ง น่าสนใจดีครับ

  --> http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/training_time.htm

[ตึก]

ขอบพระคุณครับ  ไม่ไหวๆผมมันคนอวบเจ้าเนื้อครับต้องเริ่มตั้งแต่นาทีนี้เลยดีกว่า สาวๆจะได้เหลียวมองบ้างฮ่าๆๆ

[Sig228-kolok]

วิดพื้น  ครับ  ........  (  วิดแบบ  ไม่ต้องใช้  เข่ายันพื้น  นะครับ  )


ง่ายที่สุด  และ  ใช้  ( เผาผลาญ  )  พลังงานมาก  ......  ทำได้ทั้ง  กลางแจ้ง  และ  ในร่ม


จะทำให้ได้   กล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง  ของ  หน้าอก , ข้อมือ ,  แขนส่วนบน , หลัง ,  ไหล่  และ  หน้าท้อง  บางส่วนด้วย  ครับ  ........ 


ลองดู  .....  วันละ  100  ครั้ง  (  หรือ  มากกว่า  )  รับรองว่า  หุ่นดีขึ้นเยอะ 




 

ใช่ครับ ผมวิด สี่เซ็ท เซ็ทละเจ็ดสิบครั้งครับ 

[PU45™]

วิดพื้น  ครับ  ........  (  วิดแบบ  ไม่ต้องใช้  เข่ายันพื้น  นะครับ  )
ง่ายที่สุด  และ  ใช้  ( เผาผลาญ  )  พลังงานมาก  ......  ทำได้ทั้ง  กลางแจ้ง  และ  ในร่ม
จะทำให้ได้   กล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง  ของ  หน้าอก , ข้อมือ ,  แขนส่วนบน , หลัง ,  ไหล่  และ  หน้าท้อง  บางส่วนด้วย  ครับ  ........ 
ลองดู  .....  วันละ  100  ครั้ง  (  หรือ  มากกว่า  )  รับรองว่า  หุ่นดีขึ้นเยอะ 
 

ใช่ครับ ผมวิด สี่เซ็ท เซ็ทละเจ็ดสิบครั้งครับ 

                      ไม่ใช่คนธรรมดาแล้ว  

[จินตา <Jinta>]

พุงชักยื่นมากครับปีนี้... ไว้ไปลองดูครับ

ขอบคุณครับ

[NAPALM]

ทำไม่ได้  ครับ...........มันติดพุง.........


ขอบคุณครับ   ที่เอามาฝาก  กำลังหาอยู่พอดีเลยครับท่าน

ช่วงนี้ค่อนข้างหนักกับแกล้ม..........พุงซักจะนำหน้า   

[Audy452 ♥ รักในหลวง]

วิดพื้น  ครับ  ........  (  วิดแบบ  ไม่ต้องใช้  เข่ายันพื้น  นะครับ  )
ง่ายที่สุด  และ  ใช้  ( เผาผลาญ  )  พลังงานมาก  ......  ทำได้ทั้ง  กลางแจ้ง  และ  ในร่ม
จะทำให้ได้   กล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง  ของ  หน้าอก , ข้อมือ ,  แขนส่วนบน , หลัง ,  ไหล่  และ  หน้าท้อง  บางส่วนด้วย  ครับ  ........ 
ลองดู  .....  วันละ  100  ครั้ง  (  หรือ  มากกว่า  )  รับรองว่า  หุ่นดีขึ้นเยอะ 
 

ใช่ครับ ผมวิด สี่เซ็ท เซ็ทละเจ็ดสิบครั้งครับ 

                      ไม่ใช่คนธรรมดาแล้ว   

ถ้าวิดแบบมีเป้าหมายอยู่ด้านล่างละก็พอไหว...แต่แค่ 2 ยกก็ม่อยกระรอกแล้วครับ 

[Peerapat - รักในหลวง]

รบกวนท่านผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายในร่ม  หรือ เล่นเวท ควรทำเวลาใดดีที่สุด ครับ และเรื่องการกินอาหารด้วย ครับ 

เจอบทความหนึ่ง น่าสนใจดีครับ

  --> http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/training_time.htm

ขอบคุณครับ

[super x]

เยี่ยมครับ  บางท่าผมทำเป็นประจำครับ

[Nakin]

วิดพื้น  ครับ  ........  (  วิดแบบ  ไม่ต้องใช้  เข่ายันพื้น  นะครับ  )
ง่ายที่สุด  และ  ใช้  ( เผาผลาญ  )  พลังงานมาก  ......  ทำได้ทั้ง  กลางแจ้ง  และ  ในร่ม
จะทำให้ได้   กล้ามเนื้อ / ความแข็งแรง  ของ  หน้าอก , ข้อมือ ,  แขนส่วนบน , หลัง ,  ไหล่  และ  หน้าท้อง  บางส่วนด้วย  ครับ  ........  
ลองดู  .....  วันละ  100  ครั้ง  (  หรือ  มากกว่า  )  รับรองว่า  หุ่นดีขึ้นเยอะ  
 

ใช่ครับ ผมวิด สี่เซ็ท เซ็ทละเจ็ดสิบครั้งครับ  

                     ไม่ใช่คนธรรมดาแล้ว  

คนที่  ฟิต ๆ  และ  ทำอยู่เสมอ  จะทำได้ขนาดนั้น  จริง ๆ นะครับ  พี่ปู 45







 

[ramon-รักในหลวง]

สำหรับ คนไม่มีเวลา  นั่งทำงานทั้งวัน  ใช้วิธี นั่งให้หลังชิดพนักเก้าอี้ แล้วยกขาขึ้นตรงโดยขาทั้งคู่ชิดกัน  ทำมุม 90 องศา เท่าที่มีเวลา ช่วยแก้อาการปวดหลังและลดพุงได้ครับ